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作者:三千家生态减肥 发布时间:2024-10-31 08:44:04
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跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
吃肉减肥?想想都不可信宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楀簵!想逃避吃肉还来不及呢?怎么能吃肉减肥!大众对肉的认识只有热量和油脂。但其实肉类中还含有丰富的蛋白质。蛋白质不仅不会导致肥胖,还有助于提高基础代谢的速度,既能加快脂肪的燃烧,还能帮助身体形成易瘦的体质。因此,吃肉减肥非但不靠谱,还很有效果哦。只是在吃肉的时候要进行严格挑选。只能吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉,例如精制瘦牛肉、虾肉、鱼肉、去皮去脂的禽类肉等。
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