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高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%-60%,蛋白质占12%-15%,脂肪应不超过鎯冲紑宸茬鍑忚偉搴楀悎浣? 鎯冲紑宸茬鍑忚偉搴? 鎯冲悎浣滃凡绉€鍑忚偉 鎯冲悎浣滃凡绉€ 鐜板湪鍋氬凡绉€鍑忚偉搴楄禋閽卞悧 鐜板湪浠€涔堝凡绉€鍑忚偉搴楁晥鏋滃ソ30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

说到减肥,每个人都想检查的较重要的事情之一就是她或他吃的食物种类。你应该认识到该吃什么来减肥。例如,如果你坚持摄入大量的能量,主要是那些富含脂肪的能量,那么你的体重也会随之增加。因此,这意味着必须同时考虑数量和种类。

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